轉(zhuǎn)眼已是初夏，天氣逐漸炎熱，身上的肉肉們又到了“逃無(wú)可逃，避無(wú)可避”的時(shí)節(jié)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，你的體重是否達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，這個(gè)夏季，能夠讓自己的完美身材自信展示？

相信肯定還有相當(dāng)一部分人經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的減重，體重秤上的數(shù)字依然“巋然不動(dòng)”。我們要減重，更要健康，健康是減重的目的，也是減重的前提。減重是為了獲得健康，而不應(yīng)該犧牲健康去獲得一個(gè)自己滿意的體重?cái)?shù)字。

想要健康減重，提高基礎(chǔ)代謝很重要。日常生活中該如何提高基礎(chǔ)代謝？

停止節(jié)食、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

判斷是否屬于節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)是看營(yíng)養(yǎng)和熱量供應(yīng)夠不夠，而不是看自己有沒(méi)有吃飽。平日的飲食中，要注意攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)人的營(yíng)養(yǎng)攝入、身體修復(fù)和生長(zhǎng)，都非常重要。想要提高或者說(shuō)恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，就必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

別再熬夜

熬夜的危害，大家已經(jīng)聽(tīng)過(guò)一萬(wàn)遍了。睡眠不足是破壞基礎(chǔ)代謝的一大殺手，其實(shí)除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，入睡時(shí)間也很重要，建議大家盡量早睡，最晚不要超過(guò)晚上11點(diǎn)。

做適量抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練的種類有很多，俯臥撐、深蹲和啞鈴、核心力量訓(xùn)練等都屬于抗阻力訓(xùn)練，大多數(shù)抗阻力訓(xùn)練不太受場(chǎng)地和氣候的限制，所以是目前最常被推薦的提高代謝的運(yùn)動(dòng)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，需要注意兩點(diǎn)：要有足夠的蛋白質(zhì)作為支撐；注意做好訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后拉伸。

調(diào)節(jié)體質(zhì)

很多代謝差的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渾身軟綿綿的，沒(méi)勁兒，隨便動(dòng)一動(dòng)就喘，就累。從中醫(yī)角度分析，有可能是患了肺脾氣虛癥。氣虛的人，少動(dòng)懶言，精神不振。經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整之后，就會(huì)覺(jué)得身體輕松，精力充沛，這其實(shí)也是代謝提高的一種表現(xiàn)。

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