師弟師妹為考生助威送祝福。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者駱昌威 攝

　　高考明天就要開(kāi)始了，考生需要進(jìn)入狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平。為此，本報(bào)特邀廣州兩位資深心理專(zhuān)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從專(zhuān)業(yè)的角度給考生和家長(zhǎng)提供一些備考建議，從如何調(diào)整心態(tài)到準(zhǔn)備膳食都有具體的方法，總的來(lái)說(shuō)就是一個(gè)“穩(wěn)”字。

　　文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者伍君儀 通訊員田乃偉

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　　武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱(chēng)，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子面臨高考存在焦慮緊張時(shí)，不要亂了陣腳，要理解并告訴孩子適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，只要焦慮情緒還不至于影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)?？荚嚽昂笠膊槐乜桃庾非蠓潘?，情緒問(wèn)題想多了反倒不好。

　　當(dāng)孩子問(wèn)：“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說(shuō)：“無(wú)所謂，考不好就考不好。”有的家長(zhǎng)說(shuō)：“考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。”陳卓表示，這兩種回答都不可取，畢竟高考對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么是口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專(zhuān)注。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要認(rèn)真地、誠(chéng)實(shí)地與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好的確是很難接受的結(jié)果，但無(wú)論怎樣，現(xiàn)在都要盡心盡力，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。

　　當(dāng)孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時(shí)，不要不停地?cái)?shù)落晚上睡不好第二天就會(huì)頭昏腦漲、考不好試等，而要告訴孩子：沒(méi)關(guān)系，不會(huì)影響做題，人24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前能夠釋然，反而能睡個(gè)好覺(jué)。

　　當(dāng)孩子好像在磨洋工或是學(xué)習(xí)效率低時(shí)，不要急于去糾正。家長(zhǎng)能為孩子做的，是使他們?cè)谶@個(gè)時(shí)候保持穩(wěn)定的心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。孩子也許吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書(shū)卻在發(fā)呆……不管怎樣都不要吭聲，陳卓稱(chēng)這就是對(duì)孩子的體諒。

　　此外，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶認(rèn)為，高考期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生、安全，不能因?yàn)槌粤瞬粷崈艋虿话踩氖澄飳?dǎo)致胃腸炎，出現(xiàn)腹痛腹瀉，那會(huì)嚴(yán)重影響考試。其次，要避免進(jìn)食可能導(dǎo)致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。一般來(lái)說(shuō)，考生的膳食建議跟平時(shí)的飲食習(xí)慣大致相同，不宜額外進(jìn)食平時(shí)未接觸過(guò)的食物，避免引起胃腸道不適。宜選擇易消化的食物，少吃過(guò)于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。

　　交警聯(lián)合高德

　　推出避堵攻略

　　廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者張丹羊、劉幸通訊員交宣）6月7日、8日，高考將拉開(kāi)帷幕，廣州市公安局交通警察支隊(duì)、高德地圖聯(lián)合權(quán)威發(fā)布了《2017高考出行攻略》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“攻略”）。據(jù)了解，依據(jù)往年高考期間高德地圖歷史出行交通大數(shù)據(jù)深入研判分析，本次攻略涵蓋了考點(diǎn)避堵攻略、地鐵附近考點(diǎn)出行攻略及考點(diǎn)周邊的住宿、美食攻略。

　　最堵考點(diǎn)TOP10出爐

　　攻略顯示，高考日上午7：00~9：00，廣州市處于擁堵或嚴(yán)重?fù)矶碌目键c(diǎn)約占40%，32%的考點(diǎn)處于緩行狀態(tài)，周邊道路交通壓力較大的考點(diǎn)主要位于越秀區(qū)和海珠區(qū)。其中，早高峰最堵考點(diǎn)TOP10分別為廣州市第七中學(xué)、廣州市培正中學(xué)、廣州市第四十七中學(xué)五山小區(qū)、廣州市第十七中學(xué)、廣州市執(zhí)信中學(xué)、廣東廣雅中學(xué)、廣州市育才中學(xué)、廣州市第二十一中學(xué)、華南師范大學(xué)附屬中學(xué)和廣州市第四十一中學(xué)。

　　與此同時(shí)，攻略還公布了廣州市考點(diǎn)周邊易擁堵或緩行道路TOP 10，分別為黃埔大道中、東曉南路、中山大道西、廣園快速路、東風(fēng)西路、黃埔大道西、寶崗大道、東濠涌高架路、濱江中路和環(huán)市東路。這10條道路早高峰期間擁堵延時(shí)指數(shù)都超過(guò)2.0，其中最堵的黃埔大道中早高峰擁堵延時(shí)指數(shù)更將超過(guò)3.0。

　　推薦餐飲及住宿地點(diǎn)

　　高考期間，交管部門(mén)會(huì)對(duì)一些考點(diǎn)周邊進(jìn)行交通管制，以便為考生考試營(yíng)造出安靜的環(huán)境。而對(duì)于很多司機(jī)以及廣大考生來(lái)說(shuō)，如果對(duì)于管制路段不熟悉，就容易走錯(cuò)路，導(dǎo)致誤事。為此，高德地圖聯(lián)合多地交管部門(mén)，對(duì)當(dāng)?shù)毓苤?、封路等道路交通事件進(jìn)行權(quán)威上線，并以“封路”或者“管制”的形式展示考點(diǎn)周邊的交通管制信息，高德地圖用戶(hù)通過(guò)點(diǎn)擊封路事件或者管制事件，則會(huì)詳細(xì)展示封路的路段以及時(shí)間。

　　考慮到一些考生在用餐及住宿方面的需求，攻略還對(duì)關(guān)注度高的考點(diǎn)周邊1公里以?xún)?nèi)餐飲及住宿地點(diǎn)做了推薦。街坊查詢(xún)《2017高考出行攻略》詳情，可登錄高德交通官網(wǎng)（report.amap.com）。

　　可選擇地鐵+騎行

　　避免堵車(chē)耽誤考試

　　由于地鐵出行時(shí)間相對(duì)駕車(chē)更固定以及共享單車(chē)的興起，城區(qū)內(nèi)利用地鐵+共享單車(chē)出行已經(jīng)日漸成為新趨勢(shì)，因此考生也可選擇地鐵+騎行的方式抵達(dá)考場(chǎng)。

　　在高德地圖《2017高考出行攻略》中，高德地圖也依據(jù)高德出行大數(shù)據(jù)，為考生提供了適合地鐵出行的考點(diǎn)分布和適合地鐵+騎行的考點(diǎn)分布，所選考點(diǎn)均是距離地鐵站小于一公里適合地鐵出行，以及距離地鐵大于1公里小于2公里適合地鐵加騎行的考點(diǎn)。所選考點(diǎn)的考生可依照攻略，選擇地鐵或地鐵+騎行的方式到達(dá)考場(chǎng)，以避免堵車(chē)耽誤考試。

　　廣州交警提醒廣大考生及家長(zhǎng)，請(qǐng)?zhí)崆耙?guī)劃好行車(chē)路線，建議考前自行前往考點(diǎn)踩點(diǎn)；因天氣、道路及各類(lèi)不可預(yù)見(jiàn)的情況，請(qǐng)赴考的考生要提早出門(mén)，預(yù)留足夠的出行時(shí)間，并在出門(mén)前留意實(shí)時(shí)道路交通信息，選擇合適的路線出行；首選地鐵、公交等公共交通工具出行；考慮到天氣情況等因素，家長(zhǎng)應(yīng)為考生備好雨具。

　　考生遇交通堵塞等情況無(wú)法及時(shí)趕考的，可通過(guò)撥打“110”、向現(xiàn)場(chǎng)民警求助。對(duì)于考生趕考求助，廣州交警將通過(guò)警用摩托車(chē)接送，必要時(shí)進(jìn)行警車(chē)開(kāi)道，并由廣州交警指揮中心全程監(jiān)控、指揮，為考生開(kāi)辟“綠色通道”。

　　地鐵緊急狀況

　　無(wú)縫換乘公交

　　廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者劉冉冉 通訊員方?。┟魈焓歉呖嫉谝惶?，廣州地區(qū)高考考生約7.2萬(wàn)人，分布在全市60個(gè)考場(chǎng)。市交通部門(mén)昨天發(fā)布接駁軌道交通助考指引，保障考生在乘坐地鐵時(shí)如遇緊急狀況可快速無(wú)縫換乘公交車(chē)，及時(shí)疏運(yùn)。

　　為有效保障高考期間地鐵輸運(yùn)安全有序，市交通部門(mén)提前部署，督促?gòu)V州地鐵集團(tuán)全力做好相關(guān)運(yùn)營(yíng)保障工作。全面排查可能對(duì)地鐵正常運(yùn)營(yíng)造成重大影響的設(shè)備設(shè)施隱患以及尚未完善的作業(yè)流程，并對(duì)排查出的隱患及時(shí)整改；同時(shí)根據(jù)國(guó)家、省、市有關(guān)安全生產(chǎn)工作要求，加強(qiáng)安全生產(chǎn)教育和安全生產(chǎn)檢查等；還做好行車(chē)組織，確保運(yùn)力充足。

　　市交通部門(mén)將與廣州地鐵集團(tuán)聯(lián)合值守，一旦發(fā)生應(yīng)急狀況，將按照應(yīng)急預(yù)案要求，快速啟動(dòng)相應(yīng)流程，及時(shí)調(diào)配公交車(chē)輛投入疏運(yùn)。市交通部門(mén)已提前部署負(fù)責(zé)應(yīng)急公交接駁的企業(yè)進(jìn)一步熟悉應(yīng)急預(yù)案，掌握各地鐵站點(diǎn)的應(yīng)急接駁點(diǎn)位置，保障應(yīng)急接駁信息傳遞暢通。同時(shí)，高考期間，一旦發(fā)生應(yīng)急情況，相關(guān)地鐵站應(yīng)急公交接駁點(diǎn)將設(shè)有“高考生優(yōu)先”告示牌，引導(dǎo)廣大考生優(yōu)先上車(chē)。

　　溫馨提示

　　設(shè)綠色通道考生優(yōu)先通行。為方便考生出行，鄰近考點(diǎn)的地鐵車(chē)站以及日常執(zhí)行客流控制的車(chē)站將設(shè)立一組進(jìn)出閘機(jī)作為高考綠色通道，用伸縮欄桿與其他閘機(jī)分隔，保證考生優(yōu)先快速通行，考生可憑準(zhǔn)考證優(yōu)先通行。同時(shí)，在高考綠色通道及換乘通道等關(guān)鍵位置有專(zhuān)人為考生提供導(dǎo)向指引，并處理特殊狀況。

　　設(shè)置“助考驛站”。鄰近考點(diǎn)的車(chē)站設(shè)置“助考驛站”，驛站按高考考試標(biāo)準(zhǔn)特意準(zhǔn)備了透明的“愛(ài)心文具袋”，袋中含黑色中性筆、2B鉛筆、直尺、橡皮擦、卷筆刀各一份，并配有《廣州地鐵文明乘車(chē)指引》和《廣州地鐵乘車(chē)指引》，同時(shí)，驛站備有便民藥箱、便民雨傘及一次性雨衣等。

　　并無(wú)“補(bǔ)腦”食品

　　切勿受到誤導(dǎo)

　　據(jù)新華社電 （記者陳聰）隨著2017年高考臨近，一些家長(zhǎng)在考生備戰(zhàn)高考期間為其選購(gòu)了各種保健食品。國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局日前發(fā)布關(guān)于高考期間保健食品的消費(fèi)提示指出，我國(guó)從未批準(zhǔn)過(guò)任何“補(bǔ)腦”保健功能的保健食品，市面上所謂聲稱(chēng)“補(bǔ)腦”功能的保健食品存在誤導(dǎo)消費(fèi)者的行為。

　　食藥監(jiān)總局指出，截至目前，我國(guó)現(xiàn)有的27類(lèi)保健食品的保健功能聲稱(chēng)中沒(méi)有“補(bǔ)腦”的功能聲稱(chēng)，考生成績(jī)除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”，家長(zhǎng)和考生不可迷信所謂“補(bǔ)腦”產(chǎn)品。

　　如何為考生選擇保健食品？食藥監(jiān)總局提示，家長(zhǎng)要注意“一查、二看、三對(duì)號(hào)”。

　　一查，就是要檢查保健食品包裝上是否有保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號(hào)。

　　二看，就是要看清保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱(chēng)及其生產(chǎn)許可證號(hào)，生產(chǎn)許可證號(hào)可到企業(yè)所在地省級(jí)主管部門(mén)網(wǎng)站查詢(xún)確認(rèn)其合法性。

　　三對(duì)號(hào)，就是根據(jù)自身情況和注冊(cè)備案產(chǎn)品的保健功能進(jìn)行選擇，切不可偏聽(tīng)偏信、盲目使用和濫用。

　　食藥監(jiān)總局提醒考生家長(zhǎng)，保健食品是特殊食品的一種，不能代替藥物，食品宣傳不得涉及疾病預(yù)防、治療作用。

　　考試“八式”

　　家長(zhǎng)先調(diào)“心”

　　值得注意的是，家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)對(duì)孩子會(huì)有較大影響，先調(diào)整自己的心態(tài)，再幫助考生調(diào)整好心態(tài)，做到定位與期望適度，鼓勵(lì)與壓力適度。

　　考前摸清“門(mén)”

　　考試前，考生應(yīng)充分了解和熟知《考場(chǎng)規(guī)則》，避免因不了解規(guī)則而產(chǎn)生失誤。其次，要提前準(zhǔn)備好考試物品，防止因漏帶或誤帶考試用品而影響正?？荚?。

　　心態(tài)要放“平”

　　考生務(wù)必及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過(guò)分期望“超常”發(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)參加考試。

　　放松別過(guò)分

　　考前48小時(shí)按照考試作息時(shí)間調(diào)好生物鐘，保證睡眠，不要過(guò)度緊張，也不要過(guò)分放松。建議考生要有適合自己的放松方式，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　吃好別太飽

　　早餐非常重要，如果不吃早餐，上午10時(shí)左右血糖水平會(huì)下降，產(chǎn)生饑餓感，從而影響考試的發(fā)揮，但早餐和午餐也不宜吃得過(guò)飽，過(guò)飽會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生困倦感。

　　考完就忘掉

　　一場(chǎng)考試結(jié)束，要盡快忘掉上場(chǎng)考試的得失，盡量不與同學(xué)詳細(xì)對(duì)答案，集中精力、積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。注意休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　晚上別晚睡

　　下午考后，建議考生利用晚上的時(shí)間對(duì)第二天的考試科目進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，但不宜過(guò)晚，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)于緊張和疲憊影響第二天的發(fā)揮。

　　口味宜清淡

　　考試期間，家長(zhǎng)要做好后勤?？忌娘嬍骋M量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了。

　　據(jù)新華社電

　　“放”心六招

　　先自知

　　武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱(chēng)，要做到情緒穩(wěn)定，需要考生看淡高考，把注意力集中到自己熟悉的生活和學(xué)習(xí)，清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，都需要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)自我暗示驅(qū)散抑郁，克服怯懦，激發(fā)興奮點(diǎn)，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　再自省

　　實(shí)現(xiàn)最佳心理狀態(tài)的前提是知道自己面臨著怎樣的壓力。壓力主要來(lái)自于三個(gè)方面：一是擔(dān)心自己考不好，達(dá)不到父母的期望；二是夸大認(rèn)知，過(guò)度看重高考，例如“高考不成功便成仁”；三是長(zhǎng)期的緊張作息，高強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，導(dǎo)致睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。

　　定目標(biāo)

　　制定目標(biāo)。臨考前的預(yù)期目標(biāo)不應(yīng)該是考上某個(gè)名牌大學(xué)，而是在參照自己的現(xiàn)有水平后，針對(duì)每個(gè)科目的保持或提升。要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段而不是全部，高考不是結(jié)束而是一個(gè)新的開(kāi)始，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　解憂慮

　　自我對(duì)話。以此呈現(xiàn)自己對(duì)高考的不完全、不正確的觀念，從而化解擔(dān)憂。比如，擔(dān)心自己沒(méi)有能力考好的同學(xué)不妨這樣問(wèn)自己：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向認(rèn)真學(xué)習(xí)，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮仍然可能成功。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，并且有百害無(wú)一利。

　　勿緊繃

　　學(xué)習(xí)任務(wù)太重，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，導(dǎo)致運(yùn)轉(zhuǎn)的效率下降，所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要讓自己放松一下，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跑跑步，或者做一些讓自己愉悅的事情。

　　呼吸法

　　緩解考前焦慮的情緒，可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松法：在安靜的環(huán)境，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時(shí)（腹部鼓起），屏住呼吸3秒，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出（腹部平扁），同時(shí)配合呼吸的節(jié)奏自我暗示“吸……呼……吸……呼……”呼氣的時(shí)候告訴自己“我現(xiàn)在很放松很舒服”。重復(fù)做這樣的呼吸20組，每天進(jìn)行兩組。